martes, 8 de noviembre de 2011

Qué comer durante el Síndrome Premenstrual


Ese mal humor que tenemos mes con mes, del que sólo un hombre es capaz de hacer “bromas” y que sufrimos la mayoría de las mujeres en edad reproductiva conocido como Síndrome Pre Mentrual (SPM) refiere un conjunto de síntomas que se tienen días antes de la menstruación y que desaparecen completamente al terminar el periodo.
El SPM indica un desequilibrio hormonal aunque muchos lo consideran como trastorno psicológico, consecuencia de una personalidad neurótica y caprichosa de la mujer.

El malestar está relacionado con la variación en los niveles hormonales (estrógenos y progesterona) y de un neurotransmisor llamado serotonina, encargado de nuestro temperamento y control del apetito. Por lo que en la dieta hay que aumentar el consumo de Potasio, Magnesio, Fibra y Vitamina B6 y E. La molestia se puede reducir de manera notoria si haces cambios en hábitos alimenticios y aumentas la actividad física.

Alimentos recomendados antes de tu periodo menstrual
  • Cereales integrales
  • Nueces
  • Plátanos
  • Piña
  • Dátiles (ojo con las kcal.)
  • Aguacate
  • Acelgas y espinacas
  • Setas
  • Pescado
  • Germen de trigo
  • Higos
  • Arroz
  • Lácteos descremados
  • Muchas verduras y frutas

Para evitar retención de líquidos (hinchazón e inflamación), bebe más líquidos, di no a la comida salada y con alto contenido en sodio como embutidos, quesos, frituras, refrescos, chilitos, etc.

Las Endorfinas son otro neurotransmisor, que entre muchas funciones controlan el dolor y hay una baja de las mismas en éste periodo, por lo que se recomienda aumentar un la actividad física.

Prepárate antes de “mOnstruar” y haz pequeños cambios en tu estilo de vida.
Y recuerda que "Somos lo que comemos Vs. Lo que gastamos".

2 comentarios:

  1. Soy un profundo admirador de las damitas por tener que lidiar con esto cada mes, no me imagino el pesar pero no queda mas que comprender y apapachalas y con este tipo de post pues bueno, se puede contribuir a hacerles menos pesado este periodo.

    Ahora ya se como consentir a la mujer de mi vida haciéndole una comidita con estos ingredientes.

    Gracias ;)

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